Frutas frescas
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Aguacate fuerte
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Castañas
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Coco
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Frambuesa
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Fresas Valsequillo
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Granada
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Guayaba
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Kaki
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Kiwi Zespri
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Kiwi Zespri amarillo
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Limas
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Mandarina país
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Manzana Kanzi
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Manzana Marlen amarilla
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Manzana Marlene roja
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Manzana Pink Lady
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Manzana Reineta
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Naranja mesa país
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Nueces
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Pera limonera
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Las frutas son un alimento básico de una dieta saludable. Son bajas en calorías y grasas y altas en nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Las frutas también son una buena fuente de agua.
**Aquí hay algunos de los beneficios de comer frutas:**
* **Apoyan la salud digestiva:** Las frutas son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud digestiva. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable al promover la regularidad intestinal y reducir el riesgo de estreñimiento, diverticulosis y otras afecciones digestivas.
* **Fortalecen el sistema inmunológico:** Las frutas son una buena fuente de vitamina C, que es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C ayuda al cuerpo a combatir las infecciones y reduce el riesgo de enfermedades.
* **Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas:** Las frutas son ricas en nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer.
* **Son buenas para la piel:** Las frutas contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel del daño solar y el envejecimiento.
* **Pueden ayudar a perder peso o mantener un peso saludable:** Las frutas son bajas en calorías y grasas y ricas en fibra, lo que puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho.
**Recomendaciones de ingesta de frutas**
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos coman al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Esto equivale a unas cinco piezas de fruta o verduras.
Las frutas se pueden comer frescas, congeladas, enlatadas o secas. Se pueden comer solas o como parte de una comida o refrigerio.
**Algunos consejos para incorporar más frutas en su dieta:**
* **Mantenga un suministro de frutas frescas en su hogar.**
* **Agregue frutas a sus comidas y refrigerios.**
* **Pruebe nuevas frutas.**
* **Congele las frutas de temporada para disfrutarlas durante todo el año.**
Incorporar más frutas en su dieta es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar general.